klatka dla

wypas lapa klatka troche odstaje ;] jak dla mnie to za***iscie sogacz za qmpla :)

[...] 2600kcal 200g białka 90g tłuszczów i 240g węgli Przez 2 miesiące moje wymiary ciała zmieniły się następująco: 2 miesiące temu teraz: Pas-110 108 udo-62 61 talia-96 93 klatka-110 108 Więc zmiana niby jest (co prawda śmieszna jeśli popatrzymy na to ze w 2 miesiące się tak mało zmieniło ale jest) Jeśli będziecie chcieli mogę przesłać zdjęcia [...]

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]

Każdy z nas się zmaga z rozstępami , sam mam pełno na czwórkach ud , czworobocznych pleców , barków , bicepsów.Jedyna partia która jest czysta jak na razie jest klatką ale to spowodowane jest wolnym postępem w tym miejscu.Nie ma nic za darmo , nie można mieć pięknie zbudowanej sylwetki i totalny brak rozstępów niestety.To by było nienaturalne dla [...]

[...] zaobserwować czy 4 razy w tygodniu takie ciężkie ćwiczenia to nie będzie za dużo np dla dołu grzbietu. Jak technika będzie na dobrym poziomie to nie powinno być problemu. Unoszenie niby jest ćwiczeniem pull ale jak Ci wygodniej w push to dramatu nie będzie aby tam zostawić. Zastanawiam się czy w skali tygodnia ta klatka nie ma za dużo serii.

"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

Dla mnie nie ma sensu!!! 4 dni pod rzad klatka? jak wytrzymasz 16 dni takim treningiem to szacun. Pozdro

dla mnie za***iocha łapaj soga! Tylko że jakoś mała klatka, albo mi się zdaje... oczywiście do reszty bo przy mojej to i tak za***iocha Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - [...]

[...] 80kg waze jak narazie. Przez Te 12 miechow cwiczen zrobilem ok. 20 kg masy i z 5 cm w bicku. Do silowni mam troche daleko, takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest nie tak. Jesli mozesz rozpisz mi trening. Cwicze czesto 5 razy w tyg. Do tej pory [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

[...] Ewentualnie pompki na poręczach/wycisk hantli z supinacją/rozpiętki. Taki standardowy układ ale zmiana ćwiczeń na"odpowiednie"już wiele daje-twoja klatka będzie nie tylko zniszczona ale pobudzona w ten sposób, ze będzie rosła. A to pierwsza nie zawsze równa się temu drugiemu. Wąskie wyciskanie to raczej kiepskie [...]

Ja przychodzę po pomoc, a ... dobra - nvm ;) offtopic Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Podstawowe ciężary w profilu (serie) (MAX'y - Klatka: 80kg / Przysiad: 90kg, MC: nie sprawdzałem. / podciąganie na drążku: 10MAX nachwytem szerokim. Od pierwszego treningu najważniejsza była dla mnie technika - nie sądze, żebym robił to źle. [...]

[...] sie tak, Mialem sasiada, na przeciw moich okien, ktory w tym czasie zostal przeniesiony za burdy pijackie z poprzedniego miejsca zamieszkania, Wejscie do niego bylo druga klatka. W jego klatce mieszkali glownie starsi ludzie, troche zastraszeni, koles byl takim blokowym pijaczkiem terrorysta. Pierwszy raz gdy poszedlem do niego uciszylo sie na [...]

[...] wiej lub walcz Tak piszesz jakby w czasie walki było od „metra czasu” na rozważania, myślenie czy analizowanie sytuacji. To nie mata, ring czy nawet klatka – gdzie masz czas przed walką, no i trochę w trakcie, to nie pojedynek wg określonych zasad. W momencie ataku nie ma miejsca na myślenie – [...]

moj powod (troche dziwny ale dla mnie dobry) gdybym przez caly cykl robil tylko wyciskanie sztangi plasko szerokim nachwytem to klatka nie rozwnine mi sie tak jakbym chcial tego. wydaje mi sie ze stosujac urozmaicony zestaw cwiczen daje mozliwosc miesniom do "roznorakich" rozrostow. poza tym nie zalezy mi na spektakularnych przyrostach. [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

[...] kolejnosci to piszcie. I chodzi o obciazenie wystarczy na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) podciąganie podchwyt 3/12(plecy) biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/pompki w podporze tyłem3/8 [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]